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寒くて乾燥する留学生活に必携のアイテムを厳選
スウェーデンでは気温が低いため、湿度が高い日でも空気は乾燥しています。また、セントラルヒーティングで22℃前後に保たれている室内の湿度は平均して20%以下、実は日本の２倍以上も乾燥しているのです。
筆者は現地到着後すぐに、目やのどの乾き、肌の乾燥に悩まされました。現地でも保湿グッズは買えますが、実はスウェーデンでは手に入りにくい意外なアイテムがあることも留学中に学びました。
この記事では、筆者がスウェーデンで約１年生活して「日本から持参して正解だった」と感じた保温・保湿グッズを6つ紹介します。
この記事で分かること
✓ 乾燥するスウェーデンで役立つ保湿・保温グッズ６選
✓ 筆者の実体験付きアイテム使用リポート
（所要時間： 約10分）
1. のど飴（龍角散 のどすっきり飴120maxスティック）
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パッキングのヒントをまとめたこちらの記事にも記載しましたが、留学で一番助かったと言っても過言がないのは「のど飴」でした。
実は、日本のようなキャンディタイプの”のど飴”はスウェーデンでは手に入りにくいです。日本に長年住んだ経験のある現地の友人も「スウェーデンでは日本の のど飴は買えない」と言っていましたし、筆者も見つけることはできませんでした。
公共施設のベンチやトイレは想定よりとても清潔でしたが、スウェーデンの公衆衛生の感覚は、日本並みに高いとは言えませんでした。また、ヨーロッパの人々は日本のようにマスクをする習慣はありませんし、空気が常に乾燥しているのですぐに風邪をひく人が多い印象を持ちました。
そんな中でできる風邪予防は、うがい手洗いに加えて喉を潤すこと。意思疎通が容易にできない海外では健康管理が何よりも大切なので、必ず持っていくことをおすすめします。
【感想】のど飴をマスク代わりに過ごした冬
外でも室内でも、すぐに乾燥して咳が出やすかったので、のど飴を常に持ち歩いたり水分補給を欠かさずに過ごしました。
秋になると学校中が咳をし鼻水を啜る人だらけになり、かなり気をつけていたにも関わらず風邪をひいてしまいました。扁桃腺が痛くなった風邪の初期、風邪薬と龍角散のど飴を服用し、ひたすら眠って翌日には回復するという経験を３度経験しました。
筆者は普段風邪をひきませんが、一度ひくと長引くタイプなので半年内に３回も風邪を引いた時は肝が冷えました。龍角散のど飴は普段ののどのイガイガや荒れた時の痛みが楽になるので、もう手放せません。
2. なみだタイプの目薬（マイティアCL 目薬）
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スウェーデンでは外を歩いているだけで目がシパシパするくらい、外気が乾燥しています。雨が降れば日本に近い感じで程よく湿っぽくなりますが、基本的に外も室内も乾燥しているので目薬を２～３本持っていくとよいでしょう。
クールタイプではなくなみだタイプ（人口涙液）のものが目にしみず潤せるのでおすすめです。上記のマイティアCLやロートｃキューブは、Amazonやドラッグストアにて200円台で販売されています。
【感想】乾燥しすぎると逆に涙が出ることを学んだ日々
筆者が暮らしたイェーテボリ近郊では、秋～冬場にかけて、風が吹くと涙が溢れるくらい乾燥していました。コンタクトレンズを付けると尚更乾きやすく、眼鏡で過ごす日も多かったので、目薬を持ってきていてかなり助かりました。
小さくて場所も取らないので、なみだタイプ以外にも炎症用や眼精疲労用などを揃えておくと、地味にQOLが上がります。
3. リップクリーム（ケアセラ モイストバリアリップクリーム）
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フィーカ文化のスウェーデンでは、日に数回コーヒーや紅茶などの温かい飲み物を飲む機会があります。また、乾燥のため定期的な水分摂取も増えやすく、より唇が荒れて渇きやすい状態が続きます。
リップクリームはのど飴・目薬とともに必携の保湿アイテムです。一般的なワセリンやミツロウタイプは安価ですが、セラミド配合のものは潤いが続きやすく、乾燥や荒れを防げるのでおすすめです。ケアセラはセラミド配合のリップクリームの中でも安価（約700円台）なので渡航用に１～２本あると良いでしょう。
【感想】温かい飲み物は唇がすぐに荒れる
筆者は夏の肌寒さの解消のためにも常にホットドリンクを飲んでいて唇が乾燥しやすかったので、セラミド配合のリップクリームを小まめに使っていました。前期が終わる頃に１本使い終わってしまったので２本あれば安心だと思います。
スウェーデンでもリップクリームは買えるので、現地調達はアリと思います。（安いもので400円台からありました）私は現地の化粧水で肌がかぶれたので、皮膚の弱い部分に使うものは現地調達せず日本製を選びました。
4. アーモンドオイル（無印良品 スイートアーモンドオイル 50ml）
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髪から爪まで全身に使える植物性の「化粧オイル」も必携アイテムの一つです。特にスイートアーモンドオイルは敏感肌でも使えてべたつきにくく、少量でも肌なじみがよいです。直接使うほか、現地のボディミルクやクリームと混ぜたり、スキンケアの仕上げに使うとより保湿できます。
伸びが良くてたったの50mlでも使いきれないので、半量～1/3程度に小分けにして持参してもよいかもしれません。
【感想】とにかく乾燥し続ける肌対策に悩みました
乾燥の中で一番厄介だったのが「肌の乾燥」でした。筆者は乾燥肌な方ですが、日本では冬以外特に困ることはなく、ボディミルクやクリームで対策できる程度の乾燥レベルでした。
留学が始まってからは、現地調達の「超乾燥肌用」のボディミルクを朝に全身に塗っても夕方まで持たず、シャワーのお湯が当たると皮膚がピリピリするほどでした。日に３回くらい塗り直したり、アーモンドオイルと混ぜて使うように気をつける日々でした。
髪もボサボサになりやすかったので、少量で全身保湿できるアーモンドオイルがあってよかったです。
5. フェイスマスク（クリアターン ビタCICAフェイスマスク）
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荷物が嵩張りますが、フェイスマスクがあるだけで肌の乾燥が一気に改善します。どれだけ保湿を重ねても乾燥しやすい方にはぜひ持っていってほしいアイテムです。
700ml前後と重さがあるのでたくさん持っていけませんが、数日おきや週末使用の頻度でも顔の乾燥はかなり緩和されます。スウェーデンの日差し（紫外線）は強いので、日焼け止めで紫外線による肌の乾燥やダメージ対策も徹底しましょう。
【感想】肌の応急処置に効果てきめんでした
筆者は全身はもちろん、顔の乾燥にも悩みました。特に、現地では化粧水の種類が少なかったり、ローションにも日焼け止め成分が入っていて肌に負担がかかる処方が多かったです。
私は敏感肌ではないですが、現地で試しに買った化粧水で炎症を起こしてしまい、現地のスキンケア調達を諦め、一時帰国して日本から大量に持ち込むことで解決しました。その中でフェイスマスクはダントツで肌の救世主でした。
渡航前に十二分なほどスキンケアと乾燥対策品は準備すべきです。
6. ウールカットソー（HERENESS スムースウールTシャツ 長袖）
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最後に紹介するのは保温視点のアイテム、「ウール100％のカットソー」です。スウェーデンは一年を通して気温が低く、冬も氷点下の日々が続きますが、冬場の室内は22～25℃とかなり温かいので、厚手の服は基本的にいりません。
代わりに重宝するのが薄手のカットソーやインナーなど、重ね着で温度調節できる服です。現地では常に肌が乾燥しやすくなるため、化学繊維ではなく天然繊維の着用を強くおすすめします。コットンやウールは肌あたりが良く、ほどよい吸湿性と保温性があるのに対して、ヒートテックなどの化繊は保温性が高く汗が乾きやすいですが、乾燥肌が悪化したりかゆみを引き起こしやすい素材です。
天然繊維の中でもウール製品は軽量で保温性と保湿性に優れているので、夏でも冬でも肌を守りながら寒さ対策ができる優れものです。価格が高いですが、同時に質も高いので何年も着ることができます。
HERENESSの長袖Ｔシャツはユニセックスなデザインなので、体格や性別問わず選びやすいのでおすすめとして取り上げました。白や黒の定番色の小さいサイズ（女性向け）は品切れになりやすいです。
【感想】夏も冬もこれ一枚で十分でした
元から愛用していたので、渡航用に１枚追加購入し計２枚持っていきましたが、冬場の室内では、ほぼこれしか着ませんでした。
薄手で軽くて暖かいので、一枚で着たりセーターの中のインナーに着たりと毎日着回して重宝しました。ユニセックスデザインで、体型にフィットする形ではなくシルエットにゆとりがあるので気に入っています。
ウール製品は洗濯機NGが多いですが、HERENESSは洗濯ネットに入れて洗濯機で洗えます。かなりの頻度で洗いましたが、少し胴回りが歪んだものの、摩耗も縮みも型崩れもありませんでした。
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Amazonではicebreakerのカットソーがウール100％です。アウトドアブランドとして知名度のあるメーカーで価格も、ウールカットソーの平均値だと思います。洗濯表示は「手洗いのみ」なので、HERENESSより手間がかかります。
留学生活の『保温・保湿アイテム』のまとめ
- のど飴：のどの乾燥予防・風邪のひきはじめに
- なみだタイプの目薬：乾燥する空気・疲れ目対策として
- セラミド配合のリップクリーム：フィーカや水分補給の後に
- スイートアーモンドオイル：髪から爪先まで全身保湿
- フェイスマスク：週末の＋１ケアで乾燥肌改善を
- ウール100％カットソー：乾燥する肌に優しく体を暖める一枚
以上、スウェーデンの強い乾燥する空気から肌や髪、体を守り、暖めて潤す必須アイテムは全部で６つです。
スキンケア用品は重量が嵩みがちですが、現地で手に入らないものもありパッキング優先度は高いです。持ち物リストに加える際は、他のアイテムを厳選しつつ優先的に備えてもらえたらと思います。
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