スウェーデンのスーパー物価事情｜主要5チェーン比較とレシート33品目公開

平日は学食利用のため、スーパーでは週末の食材やお茶・お菓子、日用品を購入していました。月３回のまとめ買いで、１回350～450SEK（当時約4,900～6,300円、現在6,300～8,100円）でした。

失敗談：デリの寿司で後悔

デリの寿司（約80SEK/1,500円）は、酢飯と海苔がゴムのような食感でネタしか食べられず……。冷凍食品も割高な割に量が少なく、「惣菜に頼らない」と決めたきっかけになりました。

スウェーデンの留学生活で、筆者が実際に活用していた日々の食事・自炊や買い出しの節約ポイントをいくつかまとめました。

食事付きの寮生活では、基本的に日用品と週末の食材をストックすればよいので、よく使う食材・日用品をまとめ買いし、”使い切るまで買わない/行かない”スタイルが無駄な出費を減らせます。

筆者の場合、冷凍野菜や缶詰、パスタなどの長期保存できるものを１～２週間分ストックし、スーパーでの出費を月２万円以内に収めていました。

スーパー独自のプライベートブランド（PB）は、他の商品より１～２割安いです。筆者はICAユーザーでしたが、パスタや洗濯洗剤などの消費量が多いものはPBに頼りきりでした。

ICAのPBは他メーカー品より20～25％ほど安価で、「○つでXX SEK」キャンペーンが定期的にあり活用しました。チョコレートやパスタ、食パンなどは150～300円くらい節約になりました。

寮費に食事サービスがある、または追加できる場合は積極的に利用しましょう。自炊より低コストで栄養・ボリュームのある食事を摂れ、週末の自炊を軽めにする等、節約しやすいです。

学食の果物は人気で皆、果物を放課後や帰路のおやつにしていて、私も週末用に果物を持帰っていました。

寮のキッチンには大抵、冷蔵庫・パントリー、電子レンジ・コンロ・オーブンの設備があります。筆者のいた寮は、オイルや塩・胡椒などの調味料は共用で備蓄されていて、冷蔵庫やパントリーの中に個別スペースを振り分けられていたので、それらと自室で食料をストックしていました。

パンや肉は１斤や600g～など大容量で売られていることが多いです。
まとめ買いして１食分に分けて冷凍すると残量を把握しやすいのでおすすめです。時々「○つでXX SEK」というお得な割引があるので、それを利用すると良いでしょう。

冷凍野菜や缶詰スープ、乾麺などの長期保存向きの食材は自炊の汎用性が高いです。こうしたベース食材を十分に確保すると、自炊のハードルが下がります。

筆者は市販のスープやパスタソース・ペーストをベースに、野菜や肉、パスタを加えたものをよく作りました。安上がりで時短で、キッチンを長時間占領することもないので便利です。

スウェーデンの主要スーパーは、ディスカウント系からやや贅沢ラインまで５種類あり、立地によって大型、コンビニ型と規模が分かれます。

一般的な食材・日用品の物価は、日本の約1.5倍ほど高いです。一方で果物は日本よりも安価で、様々な種類が手に入りやすくもあります。

2025年後半以降は、円安とスウェーデン高の影響でさらに物価が高く感じられやすいです。学食の利用や買い出しの工夫をしながら、自炊中心の留学生活を心がけると安心できるでしょう。

ネットスーパーで品揃え・物価をチェック

スウェーデンではネットスーパーが広く利用されています。
ICA Handla Onlineでは、店舗選択すれば現地の食材や価格を確認できるので、覗くと参考になるでしょう。以下リンクは、例としてストックホルムの”ICA Supermarket”（中価格帯タイプ）のページです。

• ICA Handla Online

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